Od czego zacząć nowy styl życia? 10 prostych kroków na start

Nowy styl życia często spowodowany jest jakimś impulsem, który nas do tego posuwa, może to być choroba, ciąża lub jeszcze zupełnie coś innego. Oczywiście nie u każdego taki impuls gwałtownej potrzeby zmiany przyjdzie sam, czasem trzeba mu trochę pomóc. Sama po sobie wiem, że oprócz motywacji, ważny jest też plan działania.
Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych jest kluczem do tego, aby pozostały one w naszym życiu na zawsze. Najłatwiej przychodzą nam w życiu zmiany, które lubimy, to najlepsza wizja: jeśli pokochasz jakiś zdrowy produkt, już nigdy się z nim nie rozstaniesz, a Twój organizm Ci za to na pewno podziękuje. Tak było ze mną: zamiana mleka krowiego na owsiane to było jakieś olśnienie! Mimo iż byłam ogromną fanką produktów mlecznych (owsianki na mleku, kaszki, jogurty, budynie, serki) to smak własnoręcznie przygotowanego mleka owsianego zastąpił mi zupełnie i na zawsze smak mleka krowiego, które mi nie służyło. Dlatego ważne jest, aby nowe potrawy były smaczne, żeby nas nie zniechęciły do zdrowego stylu życia. 

Oto 10 prostych kroków, dzięki którym zaczniesz nowy styl życia:

Po pierwsze: ZACZNIJ PIĆ WODĘ

Picie wody między posiłkami pomaga utrzymać poziom glukozy na odpowiednim poziomie i przede wszystkim nawadnia, woda jest niezwykle potrzebna naszemu organizmowi do wszystkich procesów. 1,5 litra wody dziennie dodaje energii i nawilża skórę całego ciała.Popijanie posiłku wodą nie jest wskazane, ponieważ rozpuszcza soki żołądkowe i może powodować niestrawności. Pół godziny po posiłku to optymalny czas na szklankę wody (oczywiście nie na raz, tylko po łyku).

Po drugie: NIE JEDZ NIC PO 19-STEJ

Jeśli do tej pory jedliście jeszcze niedługo przed snem, to organizm jest do tego przyzwyczajony i będzie reagował początkowo ogromnym apetytem (lodówki pozamykać na klucz :) !), w momencie napadu głodu polecam zjeść kilka orzechów - nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Po kilkudniowej przeprawie chęć na jedzenie przed snem powinna minąć (tak było u mnie). 

Po trzecie: ZDROWE ŚNIADANIE

Swoje zdrowe nawyki najlepiej zacząć od początku - czyli od śniadania. Na początek polecam owsiankę z owocami: banan, pomarańcza, co kto lubi (ja moją ulubioną owsiankę jem non stop, codziennie taką samą, przepis wkrótce) lub jajka (omlet, jaja na miękko). Takie posiłki trzymają spokojnie przez 3 godziny. 

Po czwarte: ZAMIEŃ SŁODYCZE NA OWOCE I ORZECHY 

Owoce przez to, że zawierają cukry proste, to podobnie jak słodycze błyskawicznie podnoszą poziom cukru we krwi, dając uczucie miłego ukojenia, na szczęście większość z nich zawiera także błonnik. Jedząc owoce zamiast słodyczy, organizm nawet nie poczuje różnicy i nie będzie się dalej domagał słodkiego. Jeśli dopada Cię ochota na słodkie możesz także kupić paczkę ulubionych orzechów i zjadać garść. Też odsunie uwagę. 

Po piąte: JEDZ GRUBE KASZE I CIEMNE MAKARONY

Zastąpienie białego pieczywa ciemnym, drobnych kasz - grubymi i jasnych makaronów - ciemnymi sprawia, że w ciągu całego dnia dostarczymy w samych tych produktach wystarczającą ilość błonnika, który genialnie reguluje pracę naszych jelit. 

Po szóste: WARZYWO DO KAŻDEGO POSIŁKU

Jedzenie dużej ilości warzyw to najlepsze co możemy zrobić dla swojego organizmu, jest ich tyle, że każdy na pewno znajdzie kilka swoich ulubionych. 

Po siódme: NIE PRZEJADAJ SIĘ

Chodzi o to, żeby się najeść, ale nie przejeść, a między nimi jest cienka granica, należy ją wyczuć. Przejedzenie doprowadza do odczuwania znanego każdemu "niedobrze mi". 

Po ósme: AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Minimalna długość intensywnych ćwiczeń fizycznych to pół godziny dziennie. Można też wybrać opcję 4 dni w tygodniu po godzinie: niech będzie to rower, ćwiczenia na brzuch albo bieg, ale jedno jest pewne: aktywność fizyczna jest ważna i daje niesamowite samopoczucie (kto spróbował, ten wie - to wciąga!) 

Po dziewiąte: ZREZYGNUJ Z PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI

Gotowe dania, jogurty z syropem glukozowym czy skrobią modyfikowaną, typowe jedzenie budkowe, zapiekanki i inne. Tego wszystkiego naprawdę nasz organizm nie potrzebuje. Tutaj przemawiające zdaje się być zdanie: jesteś tym co jesz! 

Po dziesiąte najlepsze: WYBACZAJ SOBIE MAŁE GRZESZKI
Jeśli zdarzy Ci się skusić na coś, czego unikasz, to nic, zdarza się, to nie znaczy, że całą dietę szlag trafił, to tylko małe ustępstwo, nic wielkiego, możesz kontynuować zdrowe żywienie, w końcu przestanie Cię kusić :) 

Wszystkie te zasady wprowadzaj stopniowo, np. co kilka dni po jednej lub częściej, organizm na pewno Ci za nie podziękuje! 

Zdrowe Wariacje ruszyły ! :)